0 kcal

[...] 3 miesięcy. Wartości odżywcze Porcja 25g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 500g SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Peanut + Protein Butter Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 152 kcal 8% Tłuszcz 10,7 g 15% - w tym nasycone 1,80 g 9% Węglowodany 3,6 g 1% - w tym cukry 0,84 g <1% Białko 9,48 g 19% Sól 17,5 mg 0%

[...] i sięgnąć wiedzy od bardziej doświadczonych! :) Planuje zrobić trochę masy ( do wakacji |-) ) Więc zaczne od diety. Dieta przedstawia się następująco. Zaplanowane jest 3000 kcal (B: 113g, W: 400g, T: 90g),ale dodaje od siebie bilans dodatni więc po podliczeniu wszystkiego na koniec dnia prezentuje się to mniej wiecej tak. b: 160g w: 431,3 t: [...]

[...] jakoś kiepsko, na żywo jest tam troche więcej mięcha. Zobaczymy czy będzie micha, pewnie średnio. Planuje jeść bardziej zbilansowanie, ale chyba bez ścisłego wyliczania kcal. Rok szkolny, dojdą wfy, treningi, basen (dopiero teraz będę miał możliwość), obiecuję, że będzie się działo. Pozdrawiam, Kajtekmkm Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu [...]

[...] wa dni robię brzuszki i parę przysiadów dla poprawy nastroju i codziennie rano oraz wieczorem się rozciągam. Co do jedzenia, tak dla wyjaśnienia- nie mam problemu z jedzeniem. Śniadania staram się jeść na ok. 500 kcal a jeśli widzę, że jest za mało to coś dojadam. Jeśli ktoś ma czas i chęć do udzielenia mi kilku rad to będę bardzo wdzięczna. :)

[...] za wszystkie rady! Dla poglądu wrzucam zdjęcie mojej sylwetki. Jak robiłam tanitę to tkanka tłuszczowa oscylowała w okolicach 30% niestety. Dietę trzymam teraz 1500 kcal ale niestety nie widzę różnicy w wadze ani wymiarach. Naczytałam się o tym, że dobrym wyjściem z sytuacji jest trening siłowy: wrzucam przykładowy, który ułożyłam, jeśli [...]

Cześć :) Tak jak w temaci:) Posiadam kilka suplementów,mianowicie: 1.Gainer Mutant Mass 2.Białko - WPC Vitafit 3.Leucine Carbo SFD 4.BCAA Hi-Teca TST 5. Gold Omega-3 od Olimpu 6. Witaminki Controlled Labs Orange Triad Potrzebuje odpowiedzi Jak, i kiedy brac te suple np. Ile tabletek dokladnie brac omegi bo wczesniej brałem 1 na posiłek . tzn 2x bo [...]

[...] mleka. Stosować 2 razy dziennie, w szczególności na noc i po przebudzeniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE High Whey Protein Isolate High Whey Protein Isolate Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 44 Opakowanie 1320g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 105 kcal Białko 24,9 g Węglowodany 0,7 g Tłuszcz 0,3 g

[...] piersiowej, a raz skakanka) Również zamierzam robić 3x w tygodniu ćwiczenia na brzuszek. Dieta zrobiona dokładnie pode mnie, w sensie: czas przyrządzania i ogólnie smak. Z kcal nie chciałem przesadzać, bo i tak już praktycznie w ogóle nie mam żadnej aktywności fizycznej, to właśnie doszła mi ta robota. Oczywiście do omleta dodaję od groma [...]

[...] tłuszczu mam 17lat i 185cm i 87kg wagi. Czytałem tyle juz o dietach ale nie umiem sobie sam jej ułozyc, i prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety CKD. Wyliczyłem 2088 BMR 2505 kcal białko: 191g=764kcal węglowodany: 120g=120kcal tłuszcze: 1621kcal Do tego jakiś trening i suplementy - na siłownie mogę chodzic ile razy chcę w tygodniu do tego planuje [...]

[...] 4x12 4x10 4x8 (nie wiem czy nie za dużo) Do tego dochodzi codziennie bieganie co drugi dzień (te bez ćwiczeń, nie wiem czy wystarczy tyle areobów) i codziennie Areobiczne szóstka Weidera. Dietka jest ułożona już opiera się na 1,5 g białka na kg, 1g tłuszczu, i 4g węgli co daje 2600 kcal. Zastanawiam sie czy nei zwiekszyć węgli i tłuszczu.

[...] 437 72-407 Teść 1388 142-923 1. WIEK:35 2. WAGA:114 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:138 -udo:67 -talia:105 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA:3200 kcal -białko:140g -węglowodany:470 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo cykli głównie teść masteron vino mietek raz tren 8. TRENING: siłowy 9. CEL [...]

Zapotrzebowanie dzienne :1572kcal B-2g/kg=104g-414kcacl T-1,5g/kg=79g-711kcal WW-2g/kg=104g-416kcal Posiłek 1 2 jajka 40g płatków owsianych 200ml mleka 2% B-24,26 T-18,38 WW-45,32 420kcal Posiłek 2 bułka grahamka plaster sera plaster wędliny sałata B-11 T-5g W-29 197,75 kcal Posiłek 3 jw Posiłek 4 150g kurczaka 50g ryżu surówka B-25,8g T-2,9g [...]

[...] łóżka i karmić mnie będą marchewką ;] mogę być zadowolony z takiego wyniku? wiek 22 lata, 186 cm , 81 kg, cel? progres !, dostępne środki 200 zł, dieta 2g białka, 3000-4000 kcal średnio dziennie, małe otłuszczenie --> uwarunkowanie genetyczne. Aktualnie kończę cykl z mono i 2xWhey Protein( six star i Hi-tec), cykl z stackiem planuję na [...]

Fritatta ze szpinakiem Składniki: - 10 jaj - garść szpinaku - czosnek,cebula - pomidor - garść oliwek - odrobina tłuszczu - sól ,pieprz Przygotowanie: 1.Szpinak umyć i osuszyć,pokroić cebulę i czosnek, podsmażyć na małej ilości tłuszczu wraz ze szpinakiem. 2.Jaja rozbełtać w miseczce,zmieszać z przestudzonym szpinakiem,wylać do formy ,ułożyć [...]

Ulozylem sobie diete i chcialbym aby ktos profesionalny mogl ja sprawdzic czy wszystko jest na swoim miejscu lub ewentualnie cos pododawac. Jestem studentem wiec nie bardzo nie bedzie stac na jakies drogie zarcia. A i prosze o wybranie mi jakis odzywek na MASE miedzy ktorymi posilkami mam je przyjmowac. Silke i diete zaczne od nowego miesiac [...]

Witam Chcialbym poznac wasze zdanie na temat nowego batona Treca Triumph Trec Triumph - baton proteinowy 85 g Wartosc energetyczna w 1 porcji (85 g) 1105 kJ/ 260 kcal Sklad: Tłuszcze ogółem 8g (nasycone 1 g) Cholesterol 5 mg Sód 240 mg Weglowodany 23 g w tym : (Błonnik 5g Cukry 1g Cukier alkoholowy 11g) Białko 30g Wapń 25% RDA Żelazo 6% RDA [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 176cm Waga: 80kg Wiek: 17lat Cel: Budowanie suchej masy mięśniowej/wykorzystanie masy tłuszczowej na mięśniową Posiłek 1 6:30 Płatki Owsiane 50g 5,95/3,6/34,65 Mleko 1,5% 200g 6,8/3/10 Chleb Razowy 35g 1,96/0,59/18 Jaja Gotowane 120g 11,76/9,12/0,6 Ogórek/Pomidor/Papryka ~50g Posiłek 2 9:20 Serek Wiejski Lekki 150g [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny-na razie kończę 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- b2,5g t-1,5g ww-4,5g ~4200kcal 11)przewidziane finanse na cykl 200-250 zł (rozważę także inne propozycje) 12) uwagi i sugestie

[...] tłuszczowej z możliwie jak największą rekompozycją Praca fizyczna 5 razy w tygodniu po 8 godzin. Dieta (rozłożona na 4 posiłki, bo na tyle pozwala mi czas, w sumie 2040 kcal): Śniadanie: Płatki owsiane - 60 g Mleko - 300 ml Świeży owoc - 200 g 2-gie śniadanie: Wędlina drobiowa - 80 g Warzywa - 300 g Pieczywo ciemnie - 4 kromki Sok 100% - 250 [...]

Witam, akurat mam lekki uraz barku ale to nie o tym. Chce dowiedziec sie co myslicie, czy dalsza redukcja czy moze spokojnie zwiekszac kcal i isc w kierunku masy bo przyznam ze ta redukcja juz mnie meczy, jestem typowym endo i aktualnie spozywam okolo 2300kcal z tego białko-160g/kg, WW-200g/kg i reszta tłuszczy czyli około 96. Mam tez taki troche [...]